godziny treningu

co do tej odpowiedzi " po treningu od razu Carbo, po okolo 0,5 godziny odżywka białkowa, po około godzinie normalny posiłek." jest ona zwiazan z braniem innych suplementow , np przy kreatnyi i glutaminie najleiej jest tak zrobic , gdyz carbo da wyrzut insuliny (choc na pewno glukoza i ryboza da mocniejszy (ig)) uzupelni zapas glikozy , [...]

[...] za wszystkie rady. Zastanawiam się jeszcze nad zwykłym carbo od razu po treningu, byłoby chyba najszybciej i najporosciej. Ciekawie dosyc odpowiedzieli na podobne pytanie w dziale Olimp : po treningu od razu Carbo, po okolo 0,5 godziny odżywka białkowa, po około godzinie normalny posiłek. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

[...] 20 minut przerwy, glutamina 10g + BCAA 6 kaps, zimny prysznic brany na gorąco, po nim Ovopol+serwatka i lulu... Rano w dzień po treningu pobudka o 7-mej, mono + krea, po pół godziny BCAA 5 kaps (tylko jeżeli w przed dzień miałem trening) i gluta 5g, pół godziny póżniej przeważnie 7 jaj (jedno żółtko!) zmieszane z musli, jeżeli bardzo Mi się [...]

[...] energii należy wybierać węglowodany z niższego szczebla indeksu glicemicznego. Np. fasola i pewne owoce to dobry wybór. Nieco mniej niż połowa produktów żywieniowych na 2 godziny przed każdym treningiem powinna się składać z tych, które wymieniamy na najniższych szczeblach indeksu glicemicznego. Na zamieszczonym poniżej indeksie gllcemicznym [...]

Trening Francois Legrand'a Kaotik Legrand wspina się pięć dni w tygodniu, w jednym z tych pięciu dni trenuje dwukrotnie (dwie godziny czystej siły, trzy godziny ruchu na panelu), trening zajmuje mu od czterech do pięciu godzin lub pokonuje od 12 do 20 razy drogę powyżej 7c (oczywiście po rozgrzewce). Trening przygotowawczy do zawodów F.L. [...]

[...] tluszczu , na noc bialko (najlepiejk chyba bedzie polaczyc serwatke z innym np. jajecznym) , serwatke polecam tez po treningu -szybka wchlanialnosc ,ale w odstepie pol godziny od antykatabolika i ww(plynnych) , z innych bialek to hi tec protein -b.dobre i ovopol(bedac kobieta nie wzialbym go ) a co jeszce do diety to dobre 5 posilkow [...]

[...] chodzi o zajęcia aerobiku (aerobów się zwykle nie prowadzi... wkłada się człowieka na bieżnię/rowerek/cokolwiek bądź, daje się wskazówki co do treningu i już ). Natomiast 2 godziny aerobiku pod rząd są ok, kłopot polega właśnie na ochronie mięśni Dzięki za wypowiedzi ---------------------------------------------------------- "Przede [...]

Amazone, dzięki za powiadomienie Ja też dorzycę swoje..... A więc - nie wiem co to za zajęcia, ale wydaje mi się, że dwie godziny to trochę za dużo..... Ale jeżeli ma być tyle, to proponuję takie suplementy - l-karnityna (nie tylko wspomaga spalanie tkanki, ale także daje "powera" na treningu), koenzym Q10 oraz BCAA - zamiast brać HMB, [...]

[...] insuliny oraz wzrost glikemii hamują ten proces. 5. Zastępowanie posiłku Top Massem w twoim przypadku jest jak najbardziej korzystne 6. Generalnie zaleca się aby w ciągu godziny po treningu spozyc ok. 0,8-1g węglowdanów na kilogram masy ciała. W ciągu 3-5 godzin po treningu powinno spożyc sie ok 150- węglowdanów (wliczajac w to oczywiście [...]

[...] tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych ----Posiłek 1-2 godziny przed treningiem umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii czyli [...]

Jeszcze jedno pytanko, jeżeli kończę trening dośc póżno , w ciągu około godziny po treningu już się kładę spać, jak Twoim zdaniem powinna wyglądać suplemetacja kretka+ ryboza, gluta + BCAA, i białko na noc?? -od razu po treningu łykam kreatyne+ryboze ( trzeba odczekać jakieś 10 minut, czy to bez znaczenia?) -30 minut po treningu łykam BCAA + Gluta [...]

[...] do dokładnego wymieszania. Popijaj łykami w czasie treningu między ćwiczeniami. 11. Dobrym stymulatorem apetytu jest szklanka wina zmieszana z żółtkiem. Należy ją wpić pół godziny przed posiłkiem 12. Dla zdobycia extra białka spożywaj odżywki białkowe 13. Jeśli potrzebujesz specjalnego dania na budowę mięśni wypróbuj tej receptury 0,45 grama [...]

[...] powoduje to ich wzrostu. Twój organizm potrzebuje na to czasu. JAK DUŻO POTRZEBUJESZ ODPOCZYWAĆ? Podstawową zasadą jest to, że pełny cykl regeneracji mięśnia wynosi ok. 72 godziny, ale zależy to od kilku czynników. Kiedy jesteś początkującym to w ciągu pierwszych czterech tygodni nie powinieneś doprowadzać swoich mięśni do takiego stanu, aby [...]

[...] na bary, stojac podnosze sztange do gory, na przemian przed i za glowa, robie 8 serii po 12 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ; Caly trening zajmuje mi ok 1 godziny, cwicze codziennie za wyjatkiem niedzieli, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 70 kg. Prosze Ciebie , mnapisz mi co myslisz o tym treningu i podaj ewentualne korekty. [...]

[...] na bary, stojac podnosze sztange do gory, na przemian przed i za glowa, robie 8 serii po 12 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ; Caly trening zajmuje mi ok 1 godziny, cwicze codziennie za wyjatkiem niedzieli, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 70 kg. Prosze Ciebie , mnapisz mi co myslisz o tym treningu i podaj ewentualne korekty. [...]

Ja kupiłem sobie Mass Gain Hi-Tec 3kg i mam zamiar zjeść go do 6 tyg...:) W dni nie treningowe biore 50g miedzy posilkami a w treningowe 100g, jedna porcja (50g) miedzy posiłkami a druga do 0,5 godziny po treningu:) I niech moc bedze z wami :)

[...] 0.5kg podniesc. Poniewaz te sporty ktore robie do tej pory bede robila, chce dozucic silke + aeroby (rowerek) i bieganie. Glownym zywieniowym problemem jest: kretynskie godziny pracy+ jedzenie nie w domu, no i wlasnie kiedys bylo duzo o weglowodanach i glownie je jem... (makarony), no i raczej nie jem miesa, a poniewaz otuje sama dla jednej [...]

[...] uderzenie kolanem. Przypominaja one troche zapasy. MUAY THAI to sport honoru i wielkiej szlachetnosci, to rycerski sport dla odwaznych, ktorzy gotowi sa zaakceptowac dlugie godziny treningu, zeby dojsc do jak najwyzszego poziomu w sztuce. Malo jest tak skutecznych i spektakularnych dyscyplin, wymagajacych jednoczesnie tak intensywnego [...]

[...] Ja robię tak: trening siłowy, po treningu jadę do domu, w domu wsiadam na 40 minut rowerka i gdy schodzę mam juz gotowy posiłek (ryż + mięso) Pytanie: kreatynę i rybozę mam wziąć po treningu siłowym a przed aerobowym? Bo nie pasuje mi po siłowym nie brać nic a po aerobach wziąć suple i czekać pół godziny na jedzenie. SONBATY

[...] opisze jakie są moje warunki, "staż" itp itd Zaczęłam tańczyć jak miałam 5 lat i do zeszłego roku zwykle trzy, czasem cztery razy w tygodniu miałam po ponad dwie godziny naprawdę intensywnego "treningu", który sklasyfikowałabym jako mieszankę wybuchową aerobów z ćwiczeniami siłowymi(wbrew pozorom balet wymaga sporo siły). [...]